Ажлаа хойшлуулах зуршил залхуурал мөн үү? Шалтгаан ба шийдэл

Чухал ажлын ард гарах ёстойгоо мэдсээр байж утсаа оролдох эсвэл өөр жижиг сажиг зүйлс рүү сатаарах үе танд тохиолддог уу? Энэ бол зүгээр нэг залхуурч буй хэрэг биш, харин бидний сэтгэл зүй тодорхой дарамтад өгч буй хариу үйлдэл юм.

Ажил хойшлуулах нь яагаад залхуурал биш вэ?

Хүмүүс ихэвчлэн аливааг хойш тавьж буй хүнийг хариуцлагагүй, залхуу хэмээн дүгнэдэг. Гэтэл бодит байдал дээр энэ нь цаг төлөвлөлтийн асуудал гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлөө удирдахтай холбоотой байдаг. Бид ихэвчлэн дараах шалтгаануудаас болж ажлаа хойшлуулдаг:

• Тодорхойгүй эсвэл уйтгартай даалгавар: Ажлын эхлэх цэг, хийх дараалал тодорхойгүй байх нь тархинд түгшүүр үүсгэдэг. Мөн сонирхол татахгүй, нэгэн хэвийн ажил нь урам зориг буурахад хүргэдэг.
• Алдаанаас эмээх айдас: Төгс хийх гэсэн хэт өндөр шаардлага буюу төгс төгөлдөржүүлэх хандлага нь эхлэхээс айх айдас болж хувирдаг. Хэрэв сайн хийж чадахгүй бол эхлээгүй нь дээр гэсэн далд бодол үүнд нөлөөлдөг.
• Сатааруулагч хүчин зүйлс: Сошиал медиа, мэдэгдлүүд зэрэг хялбар аргаар таашаал өгөх зүйлс бидний анхаарлыг амархан хулгайлдаг.
• Энерги дутагдах: Бие махбод болон сэтгэл санаа ядарсан үед тархи хамгийн бага хүч шаардах зүйлсийг сонгодог.

Ажил хойшлуулах ба жинхэнэ амралтын ялгаа

Заримдаа бид ажлаа хийхгүй байгаагаа амарч байна гэж андуурдаг. Гэвч ажил хойшлуулах нь жинхэнэ амралтаас эрс өөр мэдрэмж төрүүлдэг. Жинхэнэ амралтын үед та хийж буй зүйлдээ сэтгэл хангалуун байж, бие болон тархи тань тайвширч, эрч хүчээ сэлбэдэг.

Харин ажлаа хойшлуулж байх үед ард нь хийх ёстой зүйл бодогдсоор байдаг тул гэм буруугийн мэдрэмж төрж, далд стресс хуримтлагддаг. Өөрөөр хэлбэл, та юу ч хийгээгүй атлаа улам бүр ядарч, сэтгэл санааны хувьд тайван бус хэвээр үлддэг гэсэн үг юм.

Хойшлуулах зуршлыг даван туулах бодит аргууд

Энэхүү хэв маягийг өөрчлөхийн тулд өөртэйгөө тэмцэх бус, харин ажлыг эхлүүлэхэд хялбар болгох дараах практик аргуудыг туршаад үзээрэй:

• Ажлыг жижиг хэсгүүдэд хуваах: Хэтэрхий том, нүсэр санагдаж буй төслийг шууд дуусгах гэж зүтгэхийн оронд хамгийн эхний, жижиг алхам болгон задал. «Тайлан бичих» гэхийн оронд «Эхний хоёр өгүүлбэрийг ноороглох» гэж зорилгоо тодорхойл.
• Хоёр минутын дүрэм: Эхлэл бол ажлын хамгийн хэцүү хэсэг. Өөртөө «Би ердөө хоёрхон минут энэ ажлыг хийгээд, хүсвэл зогсоно» гэж хэлээд эхлүүл. Ихэнх тохиолдолд эхний алхмыг хийсний дараа үргэлжлүүлэн хийх нь илүү хялбар болдог.
• Цагийн блок ашиглах: Өдрийн тодорхой цагийг зөвхөн нэг ажилд зориулан тусгаарла. Жишээ нь, хорин таван минутын турш өөр юунд ч анхаарал хандуулахгүйгээр төвлөрч ажиллаад, дараа нь богино хугацаанд завсарла.
• Сатааруулах зүйлсийг холдуулах: Ажиллах үедээ утсаа өөр өрөөнд үлдээх эсвэл дэлгэцийн мэдэгдлийг хаах нь анхаарал сарних магадлалыг эрс багасгадаг.

Өөртөө энэрэнгүй хандах нь яагаад чухал вэ?

Хэрэв та өнөөдөр төлөвлөсөн ажлаа амжуулж чадалгүй хойшлуулчихсан бол өөрийгөө буруутгаж, хатуу шүүмжлэх гэж бүү яар. Өөрийгөө зэмлэх тусам сэтгэл зүйн дарамт нэмэгдэж, дараагийн удаа тухайн ажлыг дахин хойшлуулах магадлал ихэсдэг.

Харин алдаа гаргаснаа хүлээн зөвшөөрч, тухайн үед ядарсан эсвэл стресстэй байснаа ойлгон өөртөө уужуу хандах нь чухал. Өнгөрсөнд бус, яг одоогийн мөчид анхаарлаа хандуулан дараагийн жижиг алхмаа хийх нь таны сайн сайхан байдал болон бүтээмжид тустай.

Та ажлын арга барил болон өөрийн зан төлөвөө илүү сайн ойлгохыг хүсвэл TruMind-ийн «Та ажлаа хойшлуулдаг уу?» сорилыг өгч, үр дүнгээ хараарай.