Богино дасгалууд

Нэгийг нь сонгоод яг одоо туршаад үзээрэй. Ихэнх нь хэдхэн минут болно.

Тайван амьсгалах 2 мин

5-4-3-2-1 2 мин

Санаа зовнилд зориулах 15 минут 15 мин

1Орой унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө тодорхой цаг сонгох.
215 минутын турш санаа зовж буй бүх зүйлээ, мөн хийж болох дараагийн нэг алхмаа бичих.
3Дараа нь дахин санаа зовоод эхэлбэл «Энэ тухай тэмдэглэлдээ бичсэн, маргааш л үргэлжлүүлж бодно» гэж өөртөө хэлэх.

Бодлоо нягтлах 5 мин

Нэг жижиг алхам 10 мин

Унтахын өмнөх тайван нэг цаг 60 мин

1Амралтын өдөр ч байсан өдөр бүр нэг л цагт босож заншаарай.
2Унтахаас нэг цагийн өмнө гэрлээ бүдэгсгэж, утсаа өөр өрөөнд тавиарай.
3Усанд орох, ном унших, намуухан хөгжим сонсох зэргээр тайвшраарай.
4Орондоо орсны дараа 20 минут орчим нойр хүрэхгүй бол босоод, нойрмоглоод ирэхээрээ буцаж хэвтээрэй.

10 минутын түр завсарлага 10 мин

1Өлсөөгүй мөртлөө ямар нэг зүйл идмээр санагдвал хэсэг азнаарай.
2Өлсөж буй түвшнээ 1-ээс 10-аар үнэлж, яг юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлоорой.
3Алхах, хүнтэй утсаар ярих, усанд орох зэргээр 10 минут өөр зүйл хийгээрэй.
4Үүний дараа идэх эсэхээ шийдээрэй. Аль ч шийдвэр буруудахгүй, гол нь та өөрийнхөө хэв маягийг анзаарч сурна.

Яг одоо тусламж хэрэгтэй байна уу? 1800-2000 Сэтгэцийн эрүүл мэндийн утас, 24 цагаар · 107 Гэр бүлийн хүчирхийлэл · 108 Хүүхдийн тусламжийн утас