Стресс, түгшүүрийг бууруулах энгийн 6 арга

Өдөр тутмын ажил, амьдралын хэмнэл дунд бидний сэтгэл зүйд ачаалал ирэх нь энгийн үзэгдэл боловч үүнийг зөв удирдахгүй бол түгшүүр болон стресс даамжирч болзошгүй. Өөрийгөө таньж, сэтгэл зүйн эрүүл мэндээ анхаарах нь таны хамгийн чухал хөрөнгө оруулалт бөгөөд бид энэ удаад стрессийг бууруулах, амьдралын чанараа сайжруулах бодит 6 аргыг хуваалцаж байна.

Амьсгалын дасгал: Түгшүүрийг намжаах хамгийн хурдан арга

Түгшүүр төрөх үед бие махбод автоматаар тэмцэх эсвэл зугтах горимд шилжиж, амьсгал түргэсдэг. Үүнийг зогсоохын тулд өөрийн амьсгалыг ухамсартайгаар удаашруулах хэрэгтэй. "Дөрвөлжин амьсгал" гэх энгийн аргыг туршаад үзээрэй: 4 секунд агаар авч, 4 секунд түгжээд, 4 секунд удаан гаргаж, дахин 4 секунд амьсгалаа түгжинэ.

• Өдрийн турш ядаж 3-5 удаа энэ дасгалыг хийх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна.
• Ажлын ширээн дээрээ эсвэл автобусанд явж байхдаа ч хийх боломжтой.
• Энэ нь таны зүрхний цохилтыг хэвийн болгож, бодлыг тань цэгцлэхэд тусална.

Нойрны дэглэм ба өдрийн жижиг зуршлууд

Нойр дутуу байх нь сэтгэл санааны тогтворгүй байдлын үндсэн шалтгаан болдог. Өдөр бүр яг ижил цагт унтаж, сэрэх нь таны дотоод цагийг тэнцвэржүүлнэ. Мөн өглөөний цайгаа уух, гэрээ цэгцлэх, эсвэл өдрийн төлөвлөгөөгөө бичих зэрэг жижиг зуршлууд нь амьдралд тодорхой байдлыг авчирч, тодорхойгүй байдлаас үүдэлтэй түгшүүрийг бууруулдаг.

Хөдөлгөөн ба биеийн идэвхжил

Стресс бол биед хуримтлагдсан энерги юм. Үүнийг гадагшлуулахын тулд заавал зааланд очиж хүнд дасгал хийх албагүй. 20-30 минут алхах, гэртээ сунгалт хийх эсвэл дуртай хөгжмөө тавиад бүжиглэх нь тархинд эндорфин буюу аз жаргалын даавар ялгаруулдаг. Хөдөлгөөн нь бодлын хэлхээг тасалж, бие махбодтойгоо дахин холбогдоход тусалдаг.

Цахим орчин ба мэдээллийн хэт ачааллыг хязгаарлах

Өнөө үед бид мэдээллийн далайд амьдарч байна. Сөрөг мэдээ, сошиал медиагийн төгс дүр зураг нь биднийг өөртөө итгэлгүй болгож, түгшүүрийг улам өдөөдөг. Өдөрт тодорхой цагийг "дижитал детокс" хийхэд зориулж, унтахаас 1 цагийн өмнө утсаа холдуулахыг зөвлөж байна.

• Хэрэггүй сувгуудаа бүртгэлээс хасах (unfollow).
• Мэдээ үзэх цагаа өдөрт 15 минутаар хязгаарлах.
• Дэлгэцээс хол байх үедээ ном унших эсвэл бясалгал хийх.

Ярилцах нь эдгэрэлтийн эхлэл

Стрессээ ганцаараа тээх нь ачааллыг улам хүндрүүлдэг. Итгэдэг найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны хүнээсээ "Зүгээр л намайг сонсооч" гэж гуйх нь маш том алхам юм. Хэлж ярих нь асуудлыг өөр өнцгөөс харах, сэтгэл дэх ачаагаа хөнгөлөхөд тусалдаг.

Хэзээ мэргэжлийн тусламж авах вэ?

Эдгээр аргууд нь өдөр тутмын бага зэргийн түгшүүрийг удирдахад туслах ерөнхий зөвлөгөө юм. Гэхдээ хэрэв таны түгшүүр өдөр тутмын ажил, харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, нойргүйдэл, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, эсвэл урт хугацаанд сэтгэлээр унах байдлаар илэрч байвал мэргэжлийн сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эмчид хандах нь зүйтэй. Энэ бол сул доройн шинж биш, харин өөрийгөө хайрлаж буй хүчирхэг шийдвэр юм. TruMind-ийн сэтгэл зүйн сорил болон мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг ашиглан өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлж, шаардлагатай бол тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй.

Таны сэтгэл зүйн эрүүл мэнд бол урт хугацааны аялал юм. Өнөөдөр дээрх аргуудаас дөнгөж нэгийг нь ч болов туршиж үзээд, өөртөө багахан цаг гаргаарай. Та үүнийг чадна!